大家好，今天来为大家分享hiit是什么动作的一些知识点，和hiit的动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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HIIT运动的最佳时间取决于个人的喜好和日程安排。早上做HIIT运动可以让你在开始一天前提高新陈代谢并提升精神状态，这可能有助于提高生产力。
下午做HIIT运动可以帮助你释放白天的压力和焦虑，减轻疲劳感，同时也可以帮助你保持身体的活力和健康。最重要的是，无论你选择何时进行HIIT运动，你需要确保足够的休息和饮水，以免引起身体疲劳和脱水的问题。
HIIT训练法（High-IntensityIntervalTraining，高强度间歇训练法）是一种训练方式，通过在短时间内进行高强度运动，并在运动和恢复之间进行切换，从而提高锻炼效果。这种方法的重点在于提高运动强度，减少恢复时间，从而在更短的时间内达到锻炼效果。HIIT训练法通常包括全力以赴的无氧运动和短暂的恢复时间。
HIIT训练法的好处主要有以下几点：
1.更好的脂肪燃烧效果：HIIT训练法有助于提高新陈代谢率，从而在锻炼过程中燃烧更多的脂肪。这种方法可以在短时间内取得显著的减肥效果。
2.增强心肺功能：HIIT训练法能够锻炼心肺功能，提高心率，从而增强心血管健康。
3.提高运动表现：HIIT训练法可以帮助提高运动员的最大摄氧量（VO2max），从而提高运动成绩，特别是在耐力和爆发力方面。
4.节省时间：HIIT训练法比传统的持续性有氧运动节省时间，因为锻炼者可以在较短的时间内进行高强度运动，从而节省时间和精力。
5.降低受伤风险：HIIT训练法可以在短时间内进行高强度运动，这有助于减少锻炼过程中的受伤风险。
尽管HIIT训练法具有很多好处，但是并非适合所有人。对于初学者和中老年人来说，HIIT训练法可能过于激烈。此外，在进行HIIT训练之前，建议先咨询专业人士以确保运动安全。
HIIT（High-IntensityIntervalTraining），即高强度间歇训练，是近年来最受欢迎的健身方式之一，它将低强度运动和高强度运动结合到了一起。它通常包括30秒到2分钟的高强度活动，然后休息1到5分钟，再重复一次，一般持续10到20分钟。HIIT是很容易实施的，无需任何特殊的设备，只需要一个小型的室内或室外空间，就可以在家中完成。HIIT运动可以根据个人的喜好进行改变，可以是跑步、拉力锻炼、仰卧起坐等，以及在台阶上跳跃，跑楼梯等。
HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。
所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。
但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。
但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。
所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重基数大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。
当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。
接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。
动作一：勾腿跳30秒，休息10秒
背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。
动作二：俯卧撑10次，休息10秒
双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。
动作三：开合跳40秒，休息20秒
自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。
动作四：卷腹20次，休息10秒
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。
动作五：波比跳12次，休息45秒
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。
动作六：深蹲15次，休息20秒
双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作七：登山跑30秒，休息20秒
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。
动作八：高抬腿40秒
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。
在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排。
如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案。
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